اس Dukan غذا: کھانے کی اشیاء کی اجازت

تم سے پہلے شروع کرنے کے لئے کھانے کے Ducana ، آپ کو کرنا چاہئے ، ایک ڈاکٹر سے مشورہ کے بارے میں مطابقت ، غذا اور خصوصیات کا پیکر اور ریاست کی صحت.

پہلے مرحلے کے "حملے"

سب سے زیادہ سخت پابندیوں کی مدت. آپ چاہتے ہیں کرنے کے لئے مکمل طور پر ختم کاربوہائیڈریٹ اور فیٹی کھانے کی, عمارت ایک غذا پر پروٹین.

کا مقصد شروع کرنے کے مرحلے میں تعمیر نو کی غذائی عادات اور ایکسلریشن کے تحول. ممکنہ نقصان کی 1-6 پاؤنڈ.

حملے کا سامنا کرنے کی مدت سے زیادہ 10 دن ممنوع ہے. غلط استعمال کی پروٹین کھانے کے لئے کے قابل اکسانے پیچیدگیوں میں گردے کی وجہ سے آسٹیوپوروسس.

بنیادی قوانین مرحلے کے "حملے"

کی غیر موجودگی کاربوہائڈریٹ کھانا کھلانے کا سبب بنتا جسم کو بھرنے کے لئے اس کی توانائی کے ذخائر سے چربی ڈپو.

حاصل کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ اثر سے مصنوعی طور پر پیدا کی کمی ، کی ضرورت ہے کرنے کے لئے پر عمل کرنے کے لئے خاص اصول:

• ایک استعمال کرنے کے لئے سختی سے مخصوص فہرست کی مصنوعات کی اجازت کے لیے پہلے مرحلے;
• کھانے کے لئے ایک کھانے کے ساتھ 1.5 چمچ تمام چوکر;
• کا مشاہدہ کرنے کے لئے پینے کے موڈ;
• استعمال کی تیاری کے لئے قابل قبول طریقوں کی گرمی کے علاج کے;
• مشق روزانہ ورزش (چلنے کے سہارے, چل رہا ہے, جمناسٹکس).

کی اجازت دے دی کھانے کی اشیاء پر Dukan غذا "حملے":

شروع میں استعمال نہیں کیا جائے گا دیگر مصنوعات ، یہاں تک کہ سبز میں شامل صرف تھوڑا سا. کی اجازت زیتون کا تیل (1 عدد) یا ایک مٹھی بھر گری دار میوے.

مینو کے لئے مرحلے کے "حملے"

آدھے گھنٹے کے کھانے سے پہلے پینے کے 1 گلاس کے عام غیر کاربونیٹیڈ مائع. کھانے کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے ، 1 چائے کا چمچ چوکر (جئ, رائی, گندم). متبادل کے اسٹور میں بیکنگ روٹی میں Dukano.

تقریبا غذا فی ہفتہ:

مینو ہفتے کے لئے پر حملہ کرنے کی

پیر کے روز:

• ناشتا – چکن پینکیکس, دہی.
• دوپہر کے کھانے – ٹماٹر کا سوپ کے ساتھ سمندری غذا, سبز چائے.
• سنیک – پنیر کھیر دہی.

• رات کے کھانے کے ساتھ پین میں چکن اور بروکولی.

منگل:

• ناشتا – پینکیکس, کافی.
• دوپہر کے کھانے کے meatball کے سوپ ، چائے.
• دوپہر کی چائے – پنیر ، دہی.
• رات کے کھانے کے انڈے رولس کے ساتھ کھوپڑی کی مچھلی.

ماحول:

• ناشتا – scrambled انڈے کے ساتھ سبزیاں, کافی.
• رات کے کھانے – سینکا ہوا سمندر باس کے ساتھ انکوائری سبزیاں
• دوپہر سنیک – دہی کے ساتھ چوکر.
• رات کے کھانے – پالک quiche اور انڈے.

جمعرات:

• ناشتا – رولس کے ساتھ ٹونا.
• دوپہر کے کھانے – مچھلی کے سوپ ، چائے.
• ناشتا کے ساتھ پینکیکس پنیر.
• رات کے کھانے – بیکڈ mussels.

جمعہ:

• ناشتا – سبزیوں کی casserole انڈے کے ساتھ
• رات کے کھانے – سینکا ہوا گوشت, چائے.
• سنیک دہی اور روٹی سے چوکر.
• رات کے کھانے – پنیر سفلی zucchini کے ساتھ.

ہفتے کے روز:

• ناشتا – scrambled انڈے کے ساتھ تمباکو نوشی سامن, پتلا رس.
• دوپہر کے کھانے میں چکن سوپ ، چائے.
• دوپہر سنیک – دہی کے ساتھ چوکر.
• رات کے کھانے – ترکی meatballs.

اتوار:

• ناشتا – پنیر پائی ، کافی.
• دوپہر کے کھانے – گوبھی سوپ اور سبز چائے ۔
• دوپہر سنیک – کیکڑے رولس.
• رات کے کھانے – zucchini پکوڑے چکن کے ساتھ.

پیر

1. ناشتا – scrambled انڈے, دبلی پتلی ہام, سبز چائے.
2. دوپہر کے کھانے – مچھلی کے سوپ کے ساتھ ریڈ مچھلی.
3. دوپہر کی چائے دودھ, پنیر.
4. رات کے کھانے – دبلی پتلی سٹیک ترکی, دہی.

منگل

1. ناشتا – 2 سلائسین کے hake ، کافی یا سبز چائے.
2. دوپہر کے کھانے کے انکوائری چکن کے ساتھ جڑی بوٹیاں, سکمڈ ملک.
3. دوپہر کی چائے – casserole کم وسا پنیر ، قدرتی دہی.
4. رات کے کھانے – چاپ کا گوشت, ہربل چائے.

1. ناشتا – پنیر, کیمومائل چائے.
2. دوپہر کے کھانے کے دلیہ سے جئ چوکر, سبز چائے.
3. دوپہر سنیک – دہی ، پنیر ، قدرتی دہی.
4. رات کے کھانے – انکوائری اڈے پر بیٹھنا, ہربل چائے.

جمعرات

1. ناشتہ میں ابلا ہوا چکن, کافی یا چائے.
2. دوپہر کے کھانے کے کان کے ساتھ مختلف مچھلی, ٹکسال چائے.
3. دوپہر کی چائے – سویا پنیر, سبز چائے.
4. رات کے کھانے ترکاریاں "چھوئی" کے ایک کاڑھی کولہوں گلاب.

جمعہ

1. ناشتا – نیبو دہی کھیر ، قدرتی دہی.
2. دوپہر کے کھانے کے ایک ہلکے شوربے کے ساتھ بٹیر ، ہربل چائے.
3. دوپہر سنیک – پینکیکس سے چوکر, دہی.
4. رات کے کھانے – برگر سے دبلی سور کا گوشت ، دودھ.

ہفتہ

1. ناشتا – 2 ابلا ہوا انڈے یا scrambled انڈے, کیمومائل چائے یا کافی کے لئے.
2. دوپہر کے کھانے – ویل steaks, ٹکسال چائے.
3. سنیک – پنیر ، قدرتی دہی.
4. رات کے کھانے میں ترکی کا رس ، دودھ.

اتوار

1. ناشتا – پنیر, buckwheat کے دلیہ دودھ کے ساتھ.
2. دوپہر کے کھانے کے سامن سوپ, کیمومائل چائے.
3. سنیک دلیا اناج, چوکر, دودھ.
4. رات کے کھانے – سکویڈ ، سویا پنیر ، دہی.

خرابی

نہیں تھا تو کیا ایک خرابی ، آپ کو چلا گیا ایک چھوٹا سا پانی اور کھایا ممنوع کھانے کی اشیاء نہ لانے کی غذا کے لئے اس کے منطقی نتیجہ ؟ Dukan فراہم کرتا ہے اس صورت میں کرنے کے لئے نہیں مایوسی اور کرنے کے لئے پر عمل کرنے کے لئے مندرجہ ذیل حکمت عملی:

• اگلے 2 دنوں کے بنانے خصوصی طور پر پروٹین;
• اگر ناکامی ہوئی اور میں مرحلے کے "حملے" ، یہ ہونا چاہئے توسیع کرنے کے لئے 2 دن;
• میں اضافہ روزانہ پانی کی مقدار 2 لیٹر;
• نیند کے معمول سے زیادہ;
• روزانہ سیر ہونا چاہئے کم از کم ایک گھنٹے میں اگلے 3-4 دن;
• کو محدود کرنے کے لئے کی کھپت نمک.

کو روکنے کے لئے تعطل ، یہ اہم ہے یاد کرنے کے لئے چند قوانین:

• at the مراحل کے "کروز" اور "Pinning کے" وزن میں چلے گئے اور آہستہ آہستہ لیکن اس کی کوئی وجہ اڑ کرنے کے لئے ہینڈل اور امید کھو میں کامیابی کے مطلوبہ سائز;
• پوری مدت کی غذا دستیاب ہے اور ہمیشہ ہاتھ میں صرف ہونا چاہئے کیا کھانے کی اجازت دی;
• آپ کو دوش نہیں کر سکتے ہیں کے لئے اپنے آپ کو ناکامی کی وجہ جرم اکثر کی طرف جاتا ہے پر قبضہ.

فوری طور پر ناکامی کے بعد ہم کرنے کی ضرورت ہے زیادہ سے زیادہ ان کی جسمانی سرگرمی ، اور کسی کے لئے فتوحات اور کامیابیوں کے لئے اجر کے ساتھ اپنے آپ کو کچھ خوشگوار. تاثیر کی خوراک پر انحصار کرتا ہے کے عزم کا سامنا کرنے کے لئے کسی بھی لالچ اور جاری رکھنے کے وزن کم کرنے کے بعد بھی تعطل.

مینو کے لئے ہر دن کے لئے مذاکرات کی میز Dukan غذا

تمام پروٹین Atkins غذا کی کھپت ہے ، بعض غذائی گروپوں کی اجازت مختلف ادوار میں. یہاں ہے کے ساتھ مذاکرات کی میز پر سفارشات انتخاب کی خوراک. وہ مل کر کیا جا سکتا کے درمیان خود کو اور بسم کسی بھی شکل میں, صرف نہیں کر سکتے ہیں کھانے تلی ہوئی کھانے کی اشیاء ، یہ بہتر ہے کو منتخب کرنے کے لئے کھانا پکانے کا طریقہ کار ہے آگ برس رہی یا stewing.

حملے

پروٹین خوراک کے ساتھ شروع ہوتا ہے کے حملے کے جسم کی خالص پروٹین. اس مرحلے پر آپ کی ضرورت ہے سے بچنے کے لئے کسی بھی کے کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے کی اشیاء, لیکن قوانین کے مطابق غذا کے آپ کر سکتے ہیں کے طور پر ایک مسالا کے لئے ایک دخش کا استعمال (زیادہ سے زیادہ 1 ٹکڑا) اور لہسن.

کروز

روزانہ مینو میں شامل تمام مصنوعات سے گزشتہ میز. وہ بسم چاہئے پروٹین دن. پروٹین اور سبزیوں کے دنوں میں, آپ کو شامل کر سکتے ہیں:

• گاجر;
• گوبھی;
• بیٹ;
• کسی بھی سبز اور لیٹش;
• پھلیاں;
• leek;
• asparagus;
• اجوائن;
• پالک.

اس مرحلے کے دوران آپ بسم کر سکتے ہیں پلانٹ کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء میں کم چینی اور نشاستے. آپ نہیں کر سکتے ہیں کھاتے ہیں آلو, سبزیاں, مکئی, پاستا, avocado. کی اجازت دے دی کھانے کی اشیاء آپ کر سکتے ہیں کے سلاد کے ساتھ نیبو کا رس یا ایک چھوٹی سی رقم کے تیل, ابالنا ان یا پکانا. روزانہ کی کھپت جئ چوکر اضافہ کیا جانا چاہئے کرنے کے لئے 2 tbsp.

سمیکن

اس مرحلے میں, آپ کو کرنے کی ضرورت ہے روزانہ کے خرچ پر ایک خالی پیٹ 2 tbsp. جئ چوکر اور صاف پانی کی کم از کم کے لئے 2 ایل

میں تیسرے مرحلے کے پروٹین غذا کی پابندی کر رہے ہیں عملی طور پر غائب ہے. لیکن عام وزن کو برقرار رکھنے کے لئے پڑے گا دینے کے لئے کھانے کی اشیاء میں اعلی ہیں کہ چینی اور نشاستے. مزید خاص طور پر, وہ ہو سکتا ہے موجود میں غذا, لیکن بہت کم 1 کی خدمت فی ہفتہ. مصنوعات مل کر کیا جا سکتا ایک دوسرے کے ساتھ اور تیار کسی بھی طریقے سے دوسرے کے مقابلے میں فراانگ تیل.

میں استحکام کے مرحلے کی بنیاد غذا رہتا ہے پروٹین کھانے کی اشیاء, جس میں سفارش کی جاتی ہے بسم کرنے کے لئے سبزیاں ، پھل اور اناج میں محدود مقدار میں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے ایسا پروٹین روزے کے دنوں میں 1 بار فی ہفتہ.

استحکام

استحکام کے مرحلے نہیں ہے کہ کی طرف سے محدود وقت ہے. مکمل کرنے کے بعد گزشتہ 3 اقدامات, آپ کر سکتے ہیں واپس معمول کی غذا کے لئے. لیکن ہم ترجیح دینا چاہئے کرنے کے لئے تازہ سبزیوں اور پروٹین کی مصنوعات کی ہے. اس کے لئے ضروری ہے کو محدود رقم کی کھپت کی starchy کھانے کی اشیاء, روٹی, پاستا, فربہ گوشت, پنیر اور اناج.

کے لئے وزن کھو دیا ہے ، فوری طور پر برآمد کر رہے ، کھیل کی خبریں, چلنے کے سہارے میں تازہ ہوا اور قیادت ایک فعال طرز زندگی. ہفتے میں ایک بار, اس بات کا یقین کرنے کے لئے ایسا پروٹین روزے کے دن مینو پر حملہ. روزانہ ایک خالی پیٹ پر بسم کرنے کی ضرورت ہے 3 چمچوں کی جئ چوکر اور مشاہدہ کرنے کے لئے پینے کی حکومت.

ورزش

حاصل کرنے کے لئے ایک فوری نتیجہ کے وزن میں کمی کے دوران غذا پیری Ducane پر خصوصی توجہ دی جائے کرنے کے لئے ادا کی موٹر سرگرمی. کے نفاذ کے سادہ جسمانی مشقوں روزانہ چلنے اور سائیکلنگ پر ایک مثبت اثر پڑے ، صحت اور ظہور وزن کھونے شخص

چکتانا کے اعداد و شمار فراہم کرے گا دوروں جم کے لئے. تربیت کرنے کے لئے 3 بار ایک ہفتہ. استعمال کسی بھی موقع سے انکار کرنے کے لئے نقل و حمل. وزن میں کمی واقع ہو گا تیزی سے اگر پٹھوں کے ٹشو کام کریں گے, اور کیلوری جلا دیا کی طرف سے تیزی سے نیچے توڑ لپڈ کے ذخائر.

مرحلے "استحکام"

آخری مرحلے کے Dukan غذا ہے کوئی کم اہم مقابلے میں تمام باقی ہے. صحیح وزن میں حاصل کیا گیا ہے اور محفوظ ہے لیکن اس مرحلے کے "استحکام" رکھیں گے یہ ہمیشہ کے لئے.

عام قوانین

قوانین اور ہدایات یہاں بہت چھوٹا ہے ، اور وہ بہت آسان ہیں اور زیادہ کوشش کی ضرورت نہیں. برقرار رکھنے کے لئے ، آپ کی درست جسم کے وزن ، آپ کو کرنے کی ضرورت:

• کبھی نہیں کیا overeat کھانے تک صرف روشنی سنترپتی.
• کھانے کے لئے ہر دن 3 چمچوں کی جئ چوکر
• کو کنٹرول کرنے کے لئے روزانہ کی شرح سیال پینے کے لئے ہے ، کم سے کم 2 ایل
• ہر ہفتے ایک بنانے کے لئے خالص پروٹین دن
• قیادت ایک فعال طرز زندگی – چلنے سے انکار اٹھانے کے لئے, زیادہ منتقل.

حلال کھانے کی اشیاء

حرام کھانے کی اشیاء ، اس مرحلے پر وزن میں کمی پہلے سے ہی کافی چھوٹی ہے ، اور اس کی غیر موجودگی کو برداشت کیا جاتا ہے ، بہت پرسکون. سب سے پہلے ، چینی اور fructose. کا آغاز "مستحکم" جسم سے دودھ چھڑانا میٹھی اور صرف اس کی ضرورت نہیں ہے کے لئے ایک بار پھر اس کی تربیت کرنے کے لئے.

کا انتخاب کرتے وقت آمدورفت کی اجازت ضروری ہے مندرجہ ذیل قوانین پر عمل:

• سبزیاں استعمال کیا جا سکتا کسی بھی مقدار میں;
• پھل ایک دن میں ایک بار ایک سرونگ (مثال کے طور پر ، ایک سیب ، ایک یا دو persimmons plums);
• پنیر ٹھوس اقسام کم چربی, کے علاوہ بکری اور نیلے پنیر;
• گوشت کم چربی اقسام;
• پولٹری جلد کے بغیر, سب سے بہترین حصہ کی سارلوان;
• دودھ کی مصنوعات – کم چکنائی اور کم لیکٹوج مواد;
• نمک میں محدود مقدار;
• روٹی – رائی, پوری گندم کی 100 g;
• starchy کھانے کی اشیاء – کوئی زیادہ سے زیادہ دو فی دن;
• ڈیلی الاؤنس کی چوکر – 3 چمچ

اگر تمام پچھلے مراحل میں غذا کے Ducane مکمل کیا گیا تھا صحیح طور پر ، ، 4 مرحلے کے جسم کے لئے ہے کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے آپریشن کے نئے موڈ فعال طور پر نیچے ٹوٹ جاتا ہے کیلوری پیدا نہیں کرتا چربی کے ذخائر کے لئے ، مکمل طور پر ضم غذائی اجزاء.

مرحلے "استحکام" چلتا ہے اور اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے نقصان دہ کھانے کی عادات: کرنے کے رجحان کو overeating قبضہ کشیدگی, وغیرہ.

آخر میں استحکام کے مرحلے, کے لئے کوشش کرنے کے لئے چھڑی کی بنیادی باتیں مناسب غذائیت اور باقاعدگی سے دن خرچ اترائی کے پیٹ میں رکھنے کے قوانین غذا. سب سے اہم بات صبر اور کے استعمال کو ترک "کھانے فضلہ". غذا کافی مقدار میں شامل پروٹین کی تعمیر جس میں ہر سیل انسانی جسم کے. اگر آپ کا مشاہدہ قوانین کے ہر مرحلے کے لئے, کا استعمال کرتے ہوئے وقت کے علاوہ میں دکھائی نتائج آپ کی تشکیل کرے گا نئی عادات اور بھول جائے گا کے بارے میں اضافی وزن.